掌握科学方式，快速又能避免反弹

掌握科学方式，快速又能避免反弹

掌握科学方式，快速又能避免反弹

节食减肥的方法早已被人们抛弃，单纯的慢跑等有氧运动也不可取，因为这会消耗掉你身上的肌肉，降低基础代谢率，更容易反弹。健身和瑜伽结合，配合一定时间的有氧运动，才是我们倡导的减肥方式。

想让身材变得匀称，线条优美，健身是少不了的，每一个让人羡慕的身材背后，都凝聚着无数汗水。

体式要点：双腿并拢，膝关节略微弯曲，踮起脚尖，想象身后有一把椅子向后坐，躯干略微前倾，头部和脚部处于重心中线上。双手伸直上举，在头顶合十。

想拥有苗条平坦的腰腹吗？桌子式的练习方式与效果都类似反向平板支撑，能很好的锻炼腰腹和核心，马甲线和小蛮腰都不在话下。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

瑜伽对精神的放松和抚慰是其他运动所不具备的。在天光微亮的清晨，抽出几分钟，到户外放松身心，这是属于你自己的最为宁静的时间。

体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指指尖方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，另一腿弯曲抬起，保持身体稳定，头背臀一条直线。

核心对你的身体稳定性和协调性的作用超出你的想象，同时也能培养正确的走姿和站姿，减少腿部水肿，有效瘦腿。

体式要点：跪姿起始，双手略微弯曲在身体两侧支撑地面，核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干。

苗条匀称的体型少不了肌肉的拉伸，使用这个练习拉伸大腿肌肉，美化双腿线条，使腿部更加匀称，并且能够培养良好的站立习惯。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，双手在身体两侧平行展开，一腿向上抬起至接触手指，尽量保持膝关节伸直，腰背挺直。

兼备热量消耗与肌肉塑形的一个练习，长期练习可以收紧臀部，美化臀型，还能有效瘦腿。

体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿向前迈一大步，膝关节垂直，脚尖踮起，另一腿伸直，双腿均匀发力，腰背挺直，双臂展开，向后转动身体。

想要减肥成功，一定要坚持运动，不能半途而废，使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，以及享受运动的乐趣吧。

体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。

如果你的体重较大，小编要提醒你尽量采用瑜伽消耗热量配合椭圆仪有氧，避免对膝关节造成过多压力。因为减肥而损失健康可是得不偿失哦。

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